2000 kcal

Ja se yebnąłęm w poniedziałek deficyt kaloryczny 1500 kcal (normalnie jem 3500, zjadłem 2000) i skończyłem jeść o 18. W Wigilię zacząłem jeść o 19, więc miałem post 25 godzin%-) Ale to nie problem jak się było na IF. Do tego zrobiłem sobie wodę z 3 wyciśniętymi cytrynami + 2 opakowania cynamonu%-) Dzisiaj do treningu bez szału będzie, nabije [...]

[...] redukcyjne. Na poczatku potrzebujesz aplikacje na telefon licząca kcal w stylu fatsecret, wagę kuchenną i samozaparcie. Jak czyscisz dietę to nie odejmuj na początku z 2000 - pewnie i tak będzie lecieć. Kasy mało, a w wpc się chcesz pakować... Dziwna decyzja. Poszukaj wątku "dieta na każdą kieszeń". Wraz z odpowiednią aplikacją gwarantowane [...]

[...] okno otworzyć, a siłownie zamknięte więc na bieżnie nie pójdę. Po wczorajszej tabacie ten trening był bardzo miły co nie znaczy że lajtowy - jednak odczuwa się zmęczenie po 3/4 sprintach. AirBike (moja podróba airbike'a) pokazał 1200W więc jakby ktoś nie był w kategorii wagowej lekko-pół-śmiesznej to pewnie by 2000 przekroczył ;-) Pozdrawiam :D

[...] i oslabiony jestes... zatem mimo wszystko lepiej tluszcze ograniczyc, bo sobie organizmu nie zawalasz... co do kcal - to przy odpowiednim wysilku powinno byc i tak kolo 2000, zeby bylo z czego brac - bo inaczej bedziesz zyla caly czas na glodzie i metabolizm bedziesz miala slaby ze wzgladu na to, ze organizm bedzie sie bronil przed [...]

Dobra piszmy tutaj bo tam się spam zrobi ;pp no ja redukuję na 3000 kcal, więc Ty pewnie poniżej 2000 musisz schodzić żeby coś leciało ;p

zdecydowanie za mało kcal tak jak wyżej napisane powinnaś kcal trzymać ok 2000 żeby później ewentualnie móc trochę ciąć kalorie jeśli chcesz redukować. co prawda dawno dodany ostatni komentarz ale może moja wiadomość na coś się przyda :)

Płatki owsiane są duze objętościowo, ciezko je zjesc czasami. Może łatwiej będize ci na śniadanie zjeśc makaron, kasze, ryze, czy np. naleśniki z mąki typu 2000? Tych sosów bym sie nie czepiał, zobacz ile one mają kcal, a bardzo ułatwiają zjedzenie posiłku no i dodają mu smaku. Nie chodzisz głodny z takimi kcal? Dokłądaj wszędzie gdzie się da [...]

Zapomnialam dodac, ze w posilku nr 3 byly papryki i pomidor wiec nie liczylam. Przydaly by mi sie jakies konkrety jak ogarnac miske i rozklad BTW bo jak widac wszystko u mnie skacze lacznie z kcal raz ponad 2000 dzis ledwo 1500....

właśnie ja nie wiem jak to się dzieje, jeszcze w lipcu ważąc chyba z 2 kg mniej waga mi leciała na 2000-2200 kcal, a teraz 1700 kiedy ważę więcej i stoi menda \-)

[...] nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej o 500 później mniej o 700 [...]

[...] 70/70 Talia: 64/64 Pępek: 71/70 Biodra: 94/94 Udo: 53/53 Zdziwiłam się baaaaardzo, ze jest tak stabilnie. Jak podliczyłam dzisiaj z ciekawości to wyszło mi, że jem ok 2000-2200 kcal dziennie %-), węgli więcej niż było. Nawet czitowałam ostatnio częsciej, ale nie więcej niż raz w tygodniu. Treningi były teraz w kratkę i żadnego aero. ;-) No [...]

Hmmmm....moim skromnym zdaniem: 2000-2500 kcal dziennie, to ja na masie mam zamiar jeść ;> Twoje zapotrzebowanie przy 169cm i 65 kg oceniłbym na 1600 kcal, czyli było ok. 500-1000 ponad to i stąd w miesiąc te centymetry i kilogramy. Zrzucenie wagi, na dłuższą metę to nie jest osiągnięcie - utrzymanie tej wagi jest ważne. A do tego trzeba [...]

[...] i OGIEŃ! W końcu zacząłem się przygotowywać jak na sportowca przystało.. porządne treningi.. dzisiaj pierwszy dzień normalnego jedzenia! 3500 kcal, przewaznie jadłem okolo 2000 i to slodycze.. wiec wyczuwam jeszcze wieksza MOC! Jakby tego było mało, dostałem pozytywna wiadomosc z gminy, za osiagniecia sportowe przyznali mi nagrode pieniezna i [...]

[...] na obiad, poczułem sie po tym troche lepiej, ale z treningu i tak zrezygnowałem ze względu na obolałe mięśnie. Doszedł grill , nie jestem specjalnie zadowolony niby ma 2000 W a męczył sie strasznie z tym grillowaniem, mój błąd ze dałem rozmrożonego kurczaka bo bardziej mi sie ugotował niż zgrillował xD , ze swiezymi polędwiczkami na [...]

ja choy poczekam jeszcze miesiac zamiast ladowac prolo zrobie tyg "glodowke" z 4000 kcal na 2000 i pozniej znowu ogien na shocku zobaczym jak bedzie Gymi dobry film w podpisie

[...] tyg widzę wizualnie, że znów spadła woda, a na wadze spadek o 700g. W ciągu dwóch tygodni, gdzie w pierwszym spadło 0.5 czyli ok, w drugim 0.2. Jesywm cały czas na deficycie, chciałbym schodzić te 0.5 tyg, ale nie wychodzi. Jakas rada? Obecnie robię 3x fbw i po silowym 3x 30min cardio. Kcal utrzymuje na poziomie 2000 przy zapotrzebowaniu 2270.

Mikers nie do końca. W dalszym ciągu jem bardzo mało, bo na poziomi 120/130 B, 50/60T, 200/230 WW. Więc jest to około 2000/2300 kcal i nadal to kropla w morzu potrzeb faceta ... Ale damy radę :-)) Diety jako takiej nie mam, po prostu wprowadzam to, czego do tej pory nie jadłem, a raczej bałem się przez chorobę :-)) Np. jakieś kabanosy, majonez, [...]

[...] bo nie mam czasu i wpycham w siebie trochę śmieci. Z węglami w ogóle przestałem schodzić, jem około 200-250g na dzień, białka 150g i reszta tłuszczy. Mieszczę się w sumie w 2000-2200 kcal, a pas sobie jedzie po około 0,8 cm na tydzień. Dodam, że dietka dopięta tak na 70%, ale dodałem trochę więcej mocy na treningach, więc byle do przodu. [...]

dziękuje za pomoc wklejam poprawkę myślę że coś się zmieniło. Moja masa 56kg zapotrzebowanie kcal wyszło około 2000. Trenuje głównie aeroby treningi wytrzymałościowe dlatego jako posiłki treningowe mam taki pomysł aby adekwatnie do spalonych kcal dostarczać je w napoju z fruktozy. Śniadanie 582 Płatki owsiane 60 578 Otręby pszenne 25 1506 Białko [...]

a kolezanka sie moja dieta zainteresowala dopiero wtedy jak sie dowiedziala ze przed zawodami jadlam 1400 kcal , to ja zaciekawilo. Nic ze to byly tylko 2 tygodnie i wczesniej jadlam 2000, ona sie zafiskowala ze na tych 1400 zrobi taka forme jak ja :D